Включите дыхание 4-7-8 прямо сейчас. Сделайте медленный вдох на 4 счёта, задержите воздух на 7 и выдохните на 8. Повторите цикл 4 раза. Это не волшебство – техника активирует парасимпатическую нервную систему…
Рубрика: Медитации
Как научиться медитировать с нуля и почувствовать реальные изменения в самочувствии
Сядь удобно, закрой глаза и сосредоточься на вдохе. Ни на чем больше. Не старайся никуда попасть – ты уже на месте. Вдыхай через нос, медленно считай до четырёх, затем выдыхай на столько…
Практические методы медитации для снижения уровня стресса и тревожности
Погружение в простую практику осознанности способно за считанные минуты снизить уровень внутреннего дискомфорта и беспокойства. Доказано: регулярное выполнение дыхательных методик меняет реакцию мозга, помогая лучше контролировать эмоции и улучшать самочувствие. Не нужно…
Практики медитации с визуализациями и аффирмациями для привлечения любви и счастья
Начни с простого: закрой глаза и представь, что рядом тот, кто принимает тебя без условий. Не анализируй, не фантазируй – просто позволь образу всплыть. Дыши ровно. Удерживай ощущение тепла, которое появляется в…
Практики медитации для развития интуиции и укрепления связи с внутренним голосом
Отключите телефон хотя бы на 10 минут. Закройте глаза. Всё внимание – внутрь. Не пытайтесь «услышать» что-то – просто отмечайте мельчайшие ощущения. Щекотно в груди? Давит в животе? Это уже сигнал. Реакции…
Как начать практиковать медитацию и почувствовать спокойствие уже на первых занятиях
Для того чтобы войти в практику внутреннего спокойствия, не нужно много времени или особых условий. Простой и быстрый способ – уделить несколько минут в день вниманию на дыхание. Сядьте в удобное положение,…
Как медитации с визуализацией целей помогают настроиться на достижение успеха
Закрой глаза и представь момент, когда твоя задача уже выполнена. Не думай, сколько шагов осталось – ты уже там. Ты держишь контракт в руках, видишь цифры на экране, ощущаешь облегчение или радость….
Практики медитации для спокойного засыпания и улучшения качества ночного отдыха
Попробуйте сосредоточиться на дыхании, считая каждый выдох от десяти до одного. Как только внимание начинает блуждать – мягко возвращайте его к счёту. Через пару минут мозг переключается с тревожных мыслей на спокойный…
Как медитации помогают углубить практику Рейки и усилить энергетическое воздействие
Для глубокого расслабления и восстановления важно направлять внимание на собственные ощущения. Начни с того, что сосредоточишься на дыхании, позволяя ему стать ровным и глубоким. Это позволит убрать внешние помехи и настроить ум…
Практики медитации для снижения стресса и восстановления душевного спокойствия
Сядьте удобно и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох через нос на 4 счета, задержите на 2, выдохните через рот на 6. Повторите минимум 10 раз. Это простой способ замедлить сердцебиение и отключиться…